Hopp til innhold

Del 6 – Ressursliste

Fra DojoADHD
; Forsiden · Del 6 av 7

Du og jeg og ADHD · Samlet ressursliste fordelt etter kursheftets kapitler og temaer

Om denne ressurslisten

[rediger]

Denne listen samler bøker, podkaster, videoer, dokumentarer og nettressurser knyttet til kurslederheftet Du og jeg og ADHD, fordelt etter kursheftets fem kapitler og fem tematiske seksjoner som ofte etterspørres av kursledere: partnerperspektivet, tilrettelegging av par- og familielivet, å leve nevromangfoldig som familie, sansebearbeiding ved ADHD og sex og ADHD.

Listen er ment som en veiviser til lyttbart, lesbart og tilgjengelig stoff. Den dekker to ulike bruksmåter: ressurser kurslederen kan bruke selv til faglig fordypning, og ressurser som kan anbefales videre — til kollegaer, til par i kursforløpet, og til partnere og pårørende som ønsker å lese mer. Vi har valgt ikke å merke hver enkelt oppføring etter målgruppe; vi har erfart at det varierer hva som treffer hvem, og at en bok som passer godt for én kursdeltaker, kan oppleves som tung for en annen. De korte merknadene under hver oppføring kan hjelpe kurslederen å vurdere hva som passer for det aktuelle paret.

For ny kursleder kan det være nyttig å starte med seksjonen Prisbelønte og toneangivende ressurser nedenfor — den samler bøker, podkaster, nettressurser og apper som har fått bred anerkjennelse. Når et tema senere skal fordypes, kan ressursene under det aktuelle kapitlet brukes som inngang.

For en samlet liste over fagfellevurderte forskningsartikler, se Del 7 (Kildeliste). Ressurslisten her dekker formidlingsstoff — bøker, podkaster, videoer, dokumentarer og nettressurser — mens Kildelisten dekker de underliggende forskningsartiklene.

Alle lenker er oppgitt i fulltekst, slik at de kan følges i den digitale versjonen eller skrives inn fra den trykte. Listen er ikke uttømmende, og nye ressurser kommer fortløpende — kursportalen nevro.no oppdateres jevnlig.

Prisbelønte og toneangivende ressurser

[rediger]

Et utvalg ressurser som har fått bred anerkjennelse gjennom større priser, bestseller-status eller kritikerbifall — hver med en kort merknad om anerkjennelsen. Vi har erfart at denne seksjonen kan fungere godt som første inngang for nye kursledere som søker en oversikt over feltet. Ressursene egner seg også som anbefalinger videre til par som ønsker noe gjenkjent og godt skrevet å begynne med. Listen er ikke uttømmende; den peker mot etablerte arbeider, snarere enn mot nyutgivelser som ennå ikke har funnet sin form.

Bøker

[rediger]
  • Hallowell, E. M. og Ratey, J. J. (1994/2011). Driven to distraction (rev. utg.). Anchor Books. New York Times-bestselger og et grunnverk i ADHD-feltet.
  • Hallowell, E. M. og Ratey, J. J. (2021). ADHD 2.0: New science and essential strategies for thriving with distraction—from childhood through adulthood. Ballantine. New York Times-bestselger.
  • Solden, S. (1995/2005). Women with attention deficit disorder: Embracing disorganization at home and in the workplace (rev. utg.). Underwood Books. Pionerverk om ADHD hos kvinner; forfatteren har mottatt ADDA-prisen.
  • Maté, G. (1999/2019). Scattered minds: The origins and healing of attention deficit disorder. Vermilion. Internasjonal bestselger; forfatteren er innehaver av Order of Canada.
  • Siegel, D. J. (2014). Brainstorm: The power and purpose of the teenage brain. Tarcher. New York Times-bestselger, skrevet av Daniel Siegel (UCLA), kjent for interpersonell nevrobiologi.
  • Farris, E. (2024). I’ll just be five more minutes: And other tales from my ADHD brain. Hachette. Anbefalt av Edward Hallowell og Jenny Lawson; bredt anerkjent ADHD-memoar.
  • Holderness, P. og Holderness, K. (2024). ADHD is awesome: A guide to (mostly) thriving with ADHD. Harper Horizon. Bestselger i kategorien bøker om foreldreskap og barn med funksjonsnedsettelser.

Podkaster

[rediger]

Nettressurser

[rediger]
  • ADDitude Magazine [Nettressurs og magasin]. https://www.additudemag.com/ Ledende internasjonal ADHD-nettressurs; redaksjonen har mottatt Folio: Eddie Award.
  • Understood.org [Nettressurs]. https://www.understood.org/ Ideell amerikansk organisasjon; produserer Webby-nominerte ressurser.
  • EBI-ADHD: Evidence-Based Interventions for ADHD [Forskningsbasert nettressurs]. https://ebiadhd-database.org Forskningsbasert plattform utviklet av Gosling, Garcia-Argibay, Solmi, Delorme og Cortese (Université Paris Nanterre, Hôpital Robert-Debré, SCIENCES Lab og University of Southampton) under U-REACH-rammeverket. Syntetiserer mer enn 200 meta-analyser av kliniske studier med over 50 000 deltakere med ADHD. Dekker mer enn 30 intervensjoner i fire kategorier — medikamentell, psykososial, hjernestimulering og livsstil — med GRADE-vurdering av evidensens sikkerhet. Finansiert av Agence Nationale de la Recherche (Frankrike), France 2030-programmet og National Institute for Health and Care Research (Storbritannia). Plattformen er ment som beslutningsstøtte for klinikere, personer med ADHD, pårørende og retningslinjeutviklere, og er eksplisitt ikke en klinisk retningslinje. Oppdateres årlig som et levende kunnskapsgrunnlag (living evidence).

Apper

[rediger]
  • Tiimo. Visuell planlegger for ADHD og autisme. https://www.tiimoapp.com/ Kåret til iPhone App of the Year 2025; finalist til Apple Design Awards 2024 (inkludering); Best Assistive Technology 2022 (Neurodiversity Awards); på Fast Companys liste over de mest innovative selskapene 2025.
  • Forest. Pomodoro-basert fokustimer. https://www.forestapp.cc/ Framhevet i Apples «Amazing Apps»-kampanje; Google Play Editors’ Choice 2018 (beste produktivitetsapp).
  • Goblin Tools. Verktøy basert på kunstig intelligens, utviklet for nevrodivergente. https://goblin.tools/ Bredt anerkjent som et banebrytende tilgjengelighetsverktøy for nevrodivergente.

Kapittel 1 – Ulike blikk på ADHD og på ADHD i parforhold

[rediger]

ADHD-grunnlag, eksekutive funksjoner, hyperfokus, tidsblindhet, søvn, kvinner og hormoner, medisinering, narrativ identitet, stigma og maskering. (Sansebearbeiding har egen seksjon.)

Bøker

[rediger]
  • Barkley, R. A., Murphy, K. R. og Fischer, M. (2008). ADHD in adults: What the science says. Guilford Press.
  • Barkley, R. A. (2015). Attention-deficit hyperactivity disorder: A handbook for diagnosis and treatment (4. utg.). Guilford Press.
  • Barkley, R. A. (2021). Taking charge of adult ADHD: Proven strategies to succeed at work, at home, and in relationships (2. utg.). Guilford Press.
  • Borg Skoglund, L. (2020). ADHD: Från duktig flicka till utbränd kvinna. Natur & Kultur.
  • Borg Skoglund, L. og Kopp Kallner, H. (2026). Female hormones and ADHD: The impact on brain and body. Jessica Kingsley.
  • Brown, T. E. (2005). Attention deficit disorder: The unfocused mind in children and adults. Yale University Press.
  • Brown, T. E. (2013). A new understanding of ADHD in children and adults: Executive function impairments. Routledge.
  • Hallowell, E. M. og Ratey, J. J. (2011). Driven to distraction: Recognizing and coping with attention deficit disorder (rev. utg.). Anchor Books.
  • Hallowell, E. M. og Ratey, J. J. (2021). ADHD 2.0: New science and essential strategies for thriving with distraction. Ballantine Books.
  • Holthe, M. E. G. (2024). ADHD hos kvinner [Informasjonshefte]. ADHD Norge.
  • Kooij, J. J. S. (2022). Adult ADHD: Diagnostic assessment and treatment (4. utg.). Springer.
  • McCabe, J. (2024). How to ADHD: An insider’s guide to working with your brain (not against it). Rodale Books.
  • Nadeau, K. G. og Quinn, P. O. (red.). (2002). Understanding women with AD/HD. Advantage Books.
  • Nordby, E. S., Guribye, F., Nordgreen, T. og Lundervold, A. J. (2023). Silver linings of ADHD [tilgjengelig digitalt].
  • Osborn, C. og Gude, E. (2026). The ADHD field guide for adults. Simon & Schuster.
  • Pink, R. og Pink, R. (2024). Small talk: 10 ADHD lies and how to stop believing them. Square Peg.
  • Solanto, M. V. (2011). Cognitive-behavioral therapy for adult ADHD: Targeting executive dysfunction. Guilford Press.
  • Solden, S. (1995/2005). Women with attention deficit disorder: Embracing disorganization at home and in the workplace. Underwood Books / Introspect Press.
  • Solden, S. og Frank, M. (2019). A radical guide for women with ADHD: Embrace neurodiversity, live boldly, and break through barriers. New Harbinger.
  • Tuckman, A. (2009). More attention, less deficit: Success strategies for adults with ADHD. Specialty Press.
  • Tuckman, A. (2012). Understand your brain, get more done: The ADHD executive functions workbook. Specialty Press.
  • Tuckman, A. (2025). The ADHD productivity manual. Specialty Press. Tuckmans nyeste håndbok om mestring av oppgaver, planlegging og selvledelse for voksne med ADHD. Gir konkrete strategier og refleksjonsspørsmål for å bygge bærekraftige systemer i arbeidslivet og i hverdagen, uten skambasert kompensering.
  • Wender, P. H. (1995). Attention-deficit hyperactivity disorder in adults. Oxford University Press.
  • Otsuka, T. (2024). ADHD for smart ass women: How to fall in love with your neurodivergent brain. HarperCollins. Populærfaglig bok skrevet av ADHD-coach og podkastvert; bygger på erfaring fra coaching av tusenvis av kvinner med ADHD og presenterer konkrete strategier rettet mot kvinner og jenter.
  • Borg Skoglund, L. (2023). ADHD girls to women: Getting on the radar. Jessica Kingsley Publishers. Internasjonal utgave av Borg Skoglunds arbeid om hvordan ADHD viser seg ulikt hos jenter og kvinner; kobler hormoner, emosjonsregulering og familieliv.
  • Holderness, P. og Holderness, K. (2024). ADHD is awesome: A guide to (mostly) thriving with ADHD. Harper Horizon. Tilgjengelig og humoristisk introduksjon med egen seksjon for nevrotypiske partnere og pårørende.
  • Maté, G. (1999/2019). Scattered minds: The origins and healing of attention deficit disorder. Vermilion. Sentral, kontroversiell bok som tolker ADHD i lys av tilknytningsteori og utviklingstraumer. Ofte sitert i partnerlitteratur og hos klinikere som vektlegger det relasjonelle. Sentrale forskere er uenige i den kausale modellen — ADHD har sterk arvelighet og er ikke forårsaket av barndomstraume. Boken må derfor leses kritisk, men gir et nyttig perspektiv på hvordan tidlige relasjonelle erfaringer kan forme hvordan ADHD kommer til uttrykk og oppleves.
  • Hoem, S. (2014). ADHD — en håndbok for voksne med ADHD (rev. utg.). Gyldendal Akademisk. Det første og mest sentrale norske oppslagsverket for voksne med ADHD. Skrevet av psykolog og spesialist i klinisk psykologi, som selv fikk ADHD-diagnose som voksen. Dekker symptomer, utredning, mestring i hverdagen, medisinsk behandling og det å leve med diagnosen. Henvender seg både til personer med ADHD, pårørende og fagpersoner.
  • Kustow, J. (2024). How to thrive with adult ADHD: The 7-pillar plan for focus, productivity and joy. Vermilion. Britisk psykiater med egen ADHD som arbeider i en av få spesialiserte ADHD-tjenester i NHS. Sjuepilar-modellen (søvn, struktur, kropp, sinn, ernæring, eksponeringer, tankesett) gir et integrativt rammeverk for psykososiale tiltak ved voksen-ADHD. Tilgjengelig populærfaglig stil. Anmeldelser har vært blandede — særlig kritikk av kapitlet om ernæring og toksiner — men boken har bred lesergruppe og refereres ofte i UK-feltet.

Podkaster

[rediger]

YouTube-klipp og videoer

[rediger]

ADHD og overgangsalder — fagstoff og artikler

[rediger]

Et samlet underemne med spesifikk relevans for nevromangfoldige par der den ene partneren går inn i en livsfase der ADHD-symptomer ofte forverres. Hormonelle endringer påvirker dopaminerge systemer og kan gi opplevelse av at tidligere strategier slutter å virke. Ressursene under dekker både kliniske vurderinger og partneropplevelse.

  • Borg Skoglund, L. (2026, 11. februar). Perimenopause treatment for ADHD women with low estrogen symptoms [Artikkel]. ADDitude Magazine. https://www.additudemag.com/perimenopause-treatment-low-estrogen-symptoms-adhd/. Klinisk artikkel om hvordan synkende østrogennivåer i perimenopausen påvirker dopamin og serotonin, og hvordan dette kan forsterke ADHD-relaterte utfordringer med oppmerksomhet, hukommelse, søvn og emosjonsregulering. Inneholder konkrete vurderinger til samtaler med fastlege.
  • Wasserstein, J. (2024). Menopause, hormones & ADHD: What we know, what research is needed [Artikkel]. ADDitude Magazine. https://www.additudemag.com/menopause-hormones-adhd-women-research/. Sammenstilling av tilgjengelig kunnskap om hvordan overgangsalderen påvirker kvinner med ADHD, og hvilke kunnskapshull som finnes. Forfatteren peker på at det fortsatt mangler studier som spesifikt undersøker overgangsalderen hos kvinner med ADHD, og argumenterer for at dette er et alvorlig medisinsk og samfunnsmessig problem.
  • ADDA — Attention Deficit Disorder Association. (2026, 4. februar). ADHD and perimenopause/menopause: How symptoms overlap and tips to manage [Artikkel]. https://add.org/adhd-and-perimenopause-menopause/. Tilgjengelig oversikt over hvordan symptomer fra perimenopause og ADHD overlapper, hvorfor mange kvinner først får ADHD-diagnose i denne livsfasen, og hvilke mestringsstrategier som kan være nyttige. God ressurs for kursdeltakere som ønsker en lett innføring.

ADHD i alderdommen — fagstoff og forskning

[rediger]

ADHD i seniorår er et felt under utvikling. Mange voksne diagnostiseres sent — i 50-, 60- eller 70-årene — ofte i forbindelse med pensjonering, sykdom eller når en pårørende får diagnose. Ressursene under dekker spesifikke kliniske og relasjonelle problemstillinger som kan oppstå i denne livsfasen.

  • ADDitude Magazine. (2025). ADHD in seniors: Diagnosis and treatment for older adults [Artikkel]. https://www.additudemag.com/adhd-in-seniors-diagnosis-and-treatment-after-60/. Klinisk orientert oversiktsartikkel om hvordan ADHD ofte er underdiagnostisert og underbehandlet hos eldre voksne. Drøfter hvordan klinikere kan skille ADHD-symptomer fra normal aldersbetinget kognitiv endring, og hvorfor det er viktig å ikke avvise eldre som søker utredning.

Kapittel 2 – Meningsutfordringer og meningsbygging når hjernespråkene er ulike

[rediger]

Det doble empatiproblemet, nedstengning, overbelastning, avvisningssensitivitet, skam, tilknytningsstil, Kassandrasyndromet, Gottman, sorg.

Bøker

[rediger]
  • Aston, M. (2014). The other half of Asperger syndrome (autism spectrum disorder): A guide to living in an intimate relationship with a partner who is on the autism spectrum (2. utg.). Jessica Kingsley.
  • Aston, M. (2009). The Asperger couple’s workbook: Practical advice and activities for couples and counsellors. Jessica Kingsley.
  • Boss, P. (1999). Ambiguous loss: Learning to live with unresolved grief. Harvard University Press.
  • Boss, P. (2006). Loss, trauma, and resilience: Therapeutic work with ambiguous loss. Norton.
  • Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books.
  • Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E. L. og Target, M. (2002). Affect regulation, mentalization, and the development of the self. Other Press.
  • Fricker, M. (2007). Epistemic injustice: Power and the ethics of knowing. Oxford University Press.
  • Gottman, J. M. (1994). What predicts divorce? The relationship between marital processes and marital outcomes. Lawrence Erlbaum.
  • Gottman, J. M. (2011). The science of trust: Emotional attunement for couples. W. W. Norton.
  • Gottman, J. M. og Silver, N. (2015). The seven principles for making marriage work (rev. utg.). Harmony Books.
  • Gottman, J. M. og Gottman, J. S. (2015). 10 principles for doing effective couples therapy. W. W. Norton.
  • Gottman, J. M. og Silver, N. (2017). Hemmelighetene bak et lykkelig parforhold: Syv nøkler fra verdens framste samlivsforsker (oversatt av C. H. Heyerdahl). Pantagruel forlag. Norsk oversettelse av The seven principles for making marriage work. Tilgjengelig hovedverk for Gottmans modell, med arbeidsoppgaver par kan gjøre sammen. Anbefales på norsk for kursdeltakere som ønsker å fordype seg.
  • Gottman, J. M., Gottman, J. S., Abrams, D. og Carlton Abrams, R. (2020). Åtte dater som forandrer alt (oversatt av C. Heyerdahl). Panta forlag. Norsk oversettelse av Eight dates: To keep your relationship happy, thriving and lasting. Strukturert rundt åtte samtaler par kan ha på åtte stevnemøter. Temaene spenner fra tillit, sex og økonomi til foreldreskap og konflikthåndtering. Konkrete spørsmål og forberedelsesøvelser i forkant av møtene.
  • Goffman, E. (1963). Stigma: Notes on the management of spoiled identity. Prentice-Hall.
  • Heider, F. (1958). The psychology of interpersonal relations. Wiley.
  • Johnson, S. M. (2004). The practice of emotionally focused couple therapy: Creating connection (2. utg.). Brunner-Routledge.
  • Johnson, S. M. (2008). Hold me tight: Seven conversations for a lifetime of love. Little, Brown.
  • Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.
  • Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow.
  • Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory. W. W. Norton.
  • Tangney, J. P. og Dearing, R. L. (2002). Shame and guilt. Guilford Press.
  • Halliday, A. (2025). ADHD, autism and marriage: Understanding neurodivergent love. Drawing Outside the Lines. Bok skrevet ut fra forfatterens førti års erfaring i et nevromangfoldig ekteskap; vekt på overbelastninger, nedstengninger, RSD-spiraler og emosjonell oversvømmelse i mixed neurotype-par.

Podkaster

[rediger]

YouTube-klipp og videoer

[rediger]

Kapittel 3 – Kommunikasjon og nevrotolking for par med ulike hjernespråk

[rediger]

Aleksitymi, empati, attribusjonsstil, kjærlighetsspråk, samregulering, maskering, mentalisering.

Bøker

[rediger]
  • Chapman, G. D. (1992). The five love languages: How to express heartfelt commitment to your mate. Northfield Publishing.
  • Dreyfus, N. (2009). Talk to me like I’m someone you love: Relationship repair in a flash. Tarcher/Penguin.
  • Faller, G. og Wright, H. P. (2016). Sacred stress: A radically different approach to using life’s challenges for positive change. SkyLight Paths.
  • Furrow, J. L., Palmer, G., Johnson, S. M., Faller, G. og Palmer-Olsen, L. (2019). Emotionally focused family therapy: Restoring connection and promoting resilience. Routledge.
  • Lerner, H. (2014). The dance of anger: A woman’s guide to changing the patterns of intimate relationships (rev. utg.). William Morrow.
  • Love, P. og Stosny, S. (2008). How to improve your marriage without talking about it: Finding love beyond words. Broadway Books.
  • Tatkin, S. (2012). Wired for love: How understanding your partner’s brain and attachment style can help you defuse conflict and build a secure relationship. New Harbinger.
  • Hutten, M. (2025). Neurodiverse marriage: When one spouse is autistic and the other has ADHD: Communication tools, conflict repair, and practical strategies for lasting love. Praktisk veileder for par der den ene er autistisk og den andre har ADHD; eksplisitte skript for emosjonell gjensidighet og samtaler med begge.
  • Robertson, A. (2020). ADHD & us: A couple’s guide to loving and living with adult ADHD. Rockridge Press. Bygger på fem-pilarer-modellen (anerkjennelse, ros, lek, vekstmentalitet og positiv aksept) og inkluderer konkrete kommunikasjonsøvelser for nevromangfoldige par.

Podkaster

[rediger]

YouTube-klipp og videoer

[rediger]

Kapittel 4 – Konfliktmønstre, konflikthåndtering og løsningsbygging

[rediger]

Konfliktdans, Gottman, EFT, LØFT/SFBT, reparasjon, mirakelspørsmål, skalaspørsmål, Diamond-modellen.

Bøker

[rediger]
  • Berg, I. K. og de Shazer, S. (1993). Making numbers talk: Language in therapy. I S. Friedman (red.), The new language of change. Guilford Press.
  • Connie, E. (2013). Solution building in couples therapy. Springer.
  • Connie, E. og Froerer, A. (2023). The solution focused brief therapy diamond. Hay House.
  • Connie, E. og Froerer, A. (2024). Change your questions, change your future. Hay House.

de Shazer, S. (1988). Clues: Investigating solutions in brief therapy. W. W. Norton.

de Shazer, S., Dolan, Y., Korman, H., Trepper, T., McCollum, E. og Berg, I. K. (2007). More than miracles: The state of the art of solution-focused brief therapy. Routledge.

  • Gottman, J. M., Murray, J. D., Swanson, C. C., Tyson, R. og Swanson, K. R. (2002). The mathematics of marriage: Dynamic nonlinear models. MIT Press.
  • Langslet, G. J. (2004). Gi hverdagen et LØFT. Gyldendal Akademisk.
  • Langslet, G. J. (2012). LØFT: Løsningsfokusert tilnærming til organisasjonsutvikling, ledelsesutvikling og konflikthåndtering. Gyldendal Akademisk.
  • Ratner, H., George, E. og Iveson, C. (2012). Solution focused brief therapy: 100 key points and techniques. Routledge.

Podkaster og digitale ressurser

[rediger]

YouTube-klipp og videoer

[rediger]

Kapittel 5 – Sex, lyst og nevromangfold

[rediger]

Bøker, podkaster og videoer om sex og ADHD er samlet i den dedikerte seksjonen Sex og ADHD nedenfor.

Partnerperspektivet — den nevrotypiske partnerens opplevelsesverden

[rediger]

Partnerens opplevelse av å leve med en partner med ADHD: kognitiv belastning, foreldre–barn-dynamikk, tvetydig sorg, kronisk slitasje, attribusjonsfeller, og veier mot reparasjon.

Bøker

[rediger]
  • Halverstadt, J. (1998). A.D.D. & romance: Finding fulfillment in love, sex and relationships. Taylor Trade Publishing.
  • Hallowell, E. M., Hallowell, S. G. og Orlov, M. (2010). Married to distraction: Restoring intimacy and strengthening your marriage in an age of interruption. Ballantine Books.
  • Hoem, S. (2020). ADHD og samliv. Gyldendal.
  • Maucieri, L. og Carlson, J. (red.) (2014). The distracted couple: The impact of ADHD on adult relationships. Crown House Publishing.
  • Murgado-Willard, K. (2023). Neurodiverse couple therapy: A practical guide to brain-informed care. Routledge.
  • Myhill, G. og Jekel, D. (2008). Asperger marriage: Viewing partnerships thru a different lens. NASW Focus.
  • Orlov, M. (2010). The ADHD effect on marriage: Understand and rebuild your relationship in six steps. Specialty Press.
  • Orlov, M. og Kohlenberger, N. (2014). The couple’s guide to thriving with ADHD. Specialty Press.
  • Pera, G. (2008). Is it you, me, or adult A.D.D.? Stopping the roller coaster when someone you love has attention deficit disorder. 1201 Alarm Press.
  • Pera, G. og Robin, A. L. (red.) (2016). Adult ADHD-focused couple therapy: Clinical interventions. Routledge.
  • Maguire, C. (2026). Friendship skills for neurodivergent adults: A guide for the anxious, uniquely wired, and easily distracted. New Harbinger. Bok om vennskap og sosial tilkobling for nevromangfoldige voksne. Selv om hovedfokuset er vennskap framfor parforhold, er prinsippene om kostnadene ved maskering, tempo i sosial kontakt og å bygge tillit over tid direkte overførbare til parrelasjoner. Skrevet i nevromangfoldig-affirmerende ramme.
  • Pink, R. og Pink, R. (2023). Dirty laundry: Why adults with ADHD are so ashamed and what we can do to help. Square Peg.
  • Robertson, A. (2020). ADHD & us: A couple’s guide to loving and living with adult ADHD. Rockridge Press.
  • Zelander, E. (2026). Parforhold med ADHD. Forlaget Pressto.

Podkaster — generelle serier

[rediger]

Podkaster — enkeltepisoder om partnerperspektivet

[rediger]

Webinarer og videoer om partnerperspektivet

[rediger]

Nettressurser om partnerperspektivet

[rediger]

Tilrettelegging og tilpasning av par- og familielivet

[rediger]

Konkrete rammeverk, metoder og verktøy som kursledere og terapeuter kan bruke i arbeidet med nevromangfoldige par. Sentrale stemmer er Karen Doherty (parets avtale, kodeord, trigger-syklusen — det vil si syklusen rundt det som utløser sterke reaksjoner), Susan Tschudi (overdreven hjelp/«overhelping»; vil-ikke/vil-listen), Mike Fedel (kulturforskjell-metaforen, faste grunnregler), Pera og Robin (klinisk integrert parterapi), Myhill og Jekel (gjenkjenn–forstå–tilrettelegge), samt verktøyene fra kursheftet selv.

Bøker og bokkapitler

[rediger]
  • Hendrix, H. og LaKelly Hunt, H. (1988/2019). Getting the love you want: A guide for couples (oppdatert utg.). St. Martin’s Griffin. — Imago-terapiens hovedverk; speiling som strukturert kommunikasjonsmetode.
  • Hoem, S. (2020). ADHD og samliv. Gyldendal. — Norsk håndbok som dekker emosjonell nærhet, kommunikasjon, konflikthåndtering, økonomi og arbeidsfordeling.
  • Myhill, G. og Jekel, D. (2008). Asperger marriage: Viewing partnerships thru a different lens. NASW Focus. — Den klassiske gjenkjenn–forstå–tilrettelegge-modellen.
  • Orlov, M. (2010). The ADHD effect on marriage: Understand and rebuild your relationship in six steps. Specialty Press.
  • Orlov, M. og Kohlenberger, N. (2014). The couple’s guide to thriving with ADHD. Specialty Press.
  • Pera, G. og Robin, A. L. (red.) (2016). Adult ADHD-focused couple therapy: Clinical interventions. Routledge.
  • Tschudi, S. D. (2013). Loving someone with attention deficit disorder: A practical guide to understanding your partner, improving your communication, and strengthening your relationship. New Harbinger.
  • Zelander, E. (2026). Parforhold med ADHD. Forlaget Pressto.

Sentrale rammeverk og metoder

[rediger]

Karen Doherty — parets avtale, kodeord og trigger-syklusen

[rediger]

Karen Doherty er britisk psykoseksuell parterapeut og relasjonscoach utdannet ved Tavistock Centre for Couple Relationships (TCCR). Hennes egen coachingmetode integrerer psykodynamisk tilnærming med atferdsbaserte teknikker. Tre særlig praktiske bidrag: parets avtale (couple deal) — eksplisitt forhandlet avtale om bidrag og forventninger; kodeord-metoden — avtalt ord for å bryte eskaleringsspiraler; og trigger-syklusen — rammeverk for å gjenkjenne hvordan avvisningssensitivitet og emosjonell dysregulering produserer fastlåste konflikter.

Susan Dillon Tschudi — overdreven hjelp og overlevelsesferdigheter for partneren uten ADHD

[rediger]

Amerikansk parterapeut. Hennes mye refererte CHADD-artikkel etablerte begrepet survival skills for the non-ADHD partner — overlevelsesferdigheter for partneren uten ADHD — i partnerlitteraturen. Tre tilbakevendende hindringer: overhelping (overdreven hjelp), innlært hjelpeløshet og foreldrefellen — og tre praktiske grep: personlig inventar, vil-ikke/vil-listen og handlingsplanen.

Mike Fedel — kulturforskjell-metaforen og faste grunnregler

[rediger]

Bygger på Fedels mangeårige ledelse av ADDAs støttegruppe for nevrotypiske partnere, samlet i Actions and ADDitudes: 7 Relationship Strategies for Non-ADHD Partners (ADDA, 2018; oppdatert 2022). Fire strategier: kulturforskjell-metaforen (forskjeller er forskjellige, ikke riktige eller gale); faste grunnregler (overordnede prinsipper å vise tilbake til); forplikt seg til konkret tidspunkt (avtaler skal i kalenderen); og realistiske forventninger over tid (gode og krevende perioder veksler).

  • ADDA — Attention Deficit Disorder Association. ADDA partner support [Ressurser]. https://add.org

Pera og Robin — klinisk integrert parterapi

[rediger]

Adult ADHD-Focused Couple Therapy: Clinical Interventions (2016) integrerer ADHD-spesifikke intervensjoner (psykoedukasjon, medisinoptimalisering, kognitiv atferdsterapi, vaneendring) med parterapeutiske rammeverk. Boken har forord av Russell Barkley.

Myhill og Jekels modell — gjenkjenn, forstå, tilrettelegg

[rediger]

Tre-trinns rammeverk for terapeutisk arbeid med nevromangfoldige par fra Asperger Marriage (2008): Gjenkjenn tegn på nevromangfold, Forstå hvordan nevroforskjellene påvirker paret, Arbeid med å håndtere forskjellene. På norsk i 2. utgave av Håndbok i familieterapi (kapittel 10).

Apper og digitale verktøy

[rediger]

Generelt

[rediger]
  • Inflow. ADHD-spesifikk app med daglige leksjoner, journalføring og øvelser basert på kognitiv atferdsterapi. https://www.getinflow.io
  • Lasting. App som hjelper par bruke litt tid regelmessig på parforholdet gjennom aktiviteter, refleksjon og øvelser. https://www.getlasting.com
  • Todoist. Oppgavestyringsapp som mange voksne med ADHD bruker. https://todoist.com
  • Notion. Fleksibelt notat- og planleggingsverktøy; egnet for delte familiekalendere og kommandosentral. https://www.notion.so

Visuell planlegging og tidsstyring

[rediger]
  • Tiimo. Visuell planlegger utviklet for personer med ADHD og autisme. Tidslinje med fargekodede aktiviteter, visuell nedtelling og AI-støtte for å bryte ned oppgaver i mindre steg. Tilgjengelig på iOS, Android og web. Tiimo ble kåret til iPhone App of the Year av Apple i 2025. https://www.tiimoapp.com/
  • Goblin Tools. Samling av AI-verktøy utviklet for nevrodivergente brukere. «Magic ToDo» bryter ned overveldende oppgaver i konkrete steg, «Time Estimator» gir tidsestimater, og «Formalizer» hjelper med å omformulere meldinger. Web-versjonen er gratis. https://goblin.tools/
  • Brili. Strukturert rutinebygger med visuell nedtelling, lydpåminnelser og belønningssystem. Egnet for både barn og voksne med ADHD som strever med overganger og tidsblindhet. Familieabonnement tilgjengelig. https://brili.com/
  • Structured. Visuell daglig planlegger med tidslinje-format. Enkel grensesnitt som gjør tidsplanen konkret og synlig gjennom dagen. Tilgjengelig på iOS, Android og web. https://structured.app/

Body doubling og fokus

[rediger]
  • Focusmate. Plattform for virtuell kroppsdobling (body doubling). Brukere parres med en annen person for fokuserte arbeidsøkter på 25, 50 eller 75 minutter via videokamera. Den andres tilstedeværelse støtter oppgaveinitiering og fokus. Tre gratis økter per måned. https://www.focusmate.com/
  • Caveday. Gruppefokus-økter («Caves») hvor flere deltakere møtes virtuelt og arbeider stille sammen i strukturerte intervaller. Egnet for personer som responderer godt på sosial ramme rundt fokusarbeid. https://www.caveday.org/
  • Forest. Pomodoro-basert fokustimer med spillmekanikk: et virtuelt tre vokser mens fokusøkten varer, og dør hvis brukeren forlater appen. Den umiddelbare visuelle belønningen passer godt for ADHD-hjerner som responderer på rask tilbakemelding. https://www.forestapp.cc/
  • Brain.fm. Lydtjeneste med musikk utviklet i samarbeid med nevroforskere for å støtte konsentrasjon, avslapning eller søvn. Lydsporene bruker rytmiske mønstre som tar sikte på å støtte vedvarende oppmerksomhet hos personer med ADHD. https://www.brain.fm/

Kalender og timeboxing

[rediger]
  • Sunsama. Daglig planlegger med strukturerte ritualer som veileder brukeren gjennom å gjennomgå gårsdagen, planlegge dagen og legge oppgaver i tidsblokker. Advarer hvis brukeren forsøker å legge inn for mye i én dag — godt for ADHD-brukere som overvurderer egen kapasitet. https://www.sunsama.com/
  • Morgen. Kalender og oppgavestyringsverktøy som integrerer flere kalendere og oppgavelister i ett tidsblokket bilde. AI-planlegger foreslår tidsplan basert på «Frames» — gjentakende tidsblokker som «Deep Work» eller møtetid. https://www.morgen.so/
  • TickTick. Oppgavestyringsapp med integrert kalender, gjentakende påminnelser og pomodoro-timer i samme grensesnitt. Funksjonene støtter vedvarende rutiner og motvirker tidsblindhet. https://ticktick.com/
  • Llama Life. Timeboxing-app utviklet av en gründer med ADHD. Brukeren lager en oppgaveliste med tidsestimater, og appen teller ned gjennom hver oppgave i sekvens. Visuell nedtelling og estimat for ferdigstillelse av hele listen støtter tidsblindhet og momentum. https://llamalife.co/

Norske og skandinaviske ressurser om tilrettelegging

[rediger]

Internasjonale opplærings- og støttetilbud for fagpersoner

[rediger]
  • AANE — Association for Autism and Neurodiversity. Neurodiverse Couples Institute. https://aane.org. Internasjonalt opplæringstilbud for terapeuter som arbeider med nevromangfoldige par.
  • Orlov, M. ADHD and marriage. https://www.adhdmarriage.com. Orlovs 8-ukers par-seminar og selvstudiekurs; med støttegrupper for nevrotypiske partnere.

Å leve nevromangfoldig som par og familie

[rediger]

Familieliv der ett eller flere medlemmer er nevromangfoldige: hverdagsstrategier, søsken, foreldre–barn-relasjoner, rutiner, sansetilpasning, foreldrestress og familieroller.

Bøker og bokkapitler

[rediger]
  • Holderness, P. og Holderness, K. (2024). ADHD is awesome: A guide to (mostly) thriving with ADHD. Harper Horizon.
  • Holderness, P. og Holderness, K. (2025). All you can be with ADHD: How to uplift kids who think differently. Harper Horizon.
  • Pera, G. (2023). The ADHD couples and family handbook (rev. utg.).
  • Rosier, T. (2024). You, me, and our ADHD family: Practical steps to cultivate healthy relationships. Revell.

Podkaster

[rediger]

Norske og skandinaviske ressurser om familieliv

[rediger]

Sansebearbeiding ved ADHD

[rediger]

Sansebearbeiding er et område mange voksne med ADHD kjenner seg igjen i. Forskningen peker mot at sensorisk profil kan være et fjerde kjernetrekk ved voksen-ADHD, ved siden av uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Sansebearbeiding henger tett sammen med søvn, eksekutiv funksjon, smerte, stress, emosjonsregulering — og med seksuell intimitet og samspill i parforhold.

Bøker som direkte dekker sansebearbeiding og interosepsjon

[rediger]
  • Brown, C. og Dunn, W. (2002). Adolescent/Adult Sensory Profile: User’s manual. Pearson Assessments.
  • Dunn, W. (2007). Living sensationally: Understanding your senses. Jessica Kingsley Publishers.
  • Mahler, K. J. (2017). Interoception: The eighth sensory system. AAPC Publishing.
  • Koscinski, C. (2024). Interoception: How I feel: Sensing my world from the inside out (2. utg.). Sensory World. Andre utgave kobler interosepsjon til emosjonsregulering, eksekutive funksjoner og atferdsutfordringer ved ADHD og autisme, med en nervesystemorientert omramming (reframing) av temaet.

Podkaster og digitale ressurser

[rediger]

Standardiserte kartleggingsverktøy

[rediger]

Norske og skandinaviske fagmiljøer

[rediger]

Sex og ADHD

[rediger]

Seksualitet ved ADHD er et område med en stor og rik egen forsknings- og formidlingslitteratur. En klinisk prevalensstudie (Bijlenga, Vroege, Stammen og medforfattere, 2018, publisert i Attention Deficit and Hyperactivity Disorders) fant at seksuelle dysfunksjoner forekom hos om lag 39 prosent av menn og 43 prosent av kvinner med ADHD i et klinisk utvalg. Anslaget gjengis i den narrative oversiktsartikkelen Sexual functioning in individuals with attention-deficit hyperactivity disorder (Puszcz og medforfattere, 2025).

Bøker — sentrale internasjonale

[rediger]
  • Brotto, L. A. (2018). Better sex through mindfulness: How women can cultivate desire. Greystone Books.
  • McCarthy, B. og McCarthy, E. (2003). Rekindling desire. Routledge.
  • Marin, V. og Marin, X. (2023). Sex talks: The five conversations that will transform your love life. Harper Horizon.
  • Nagoski, E. (2021). Come as you are: The surprising new science that will transform your sex life (rev. utg.). Simon & Schuster.
  • Nagoski, E. og Nagoski, A. (2024). Come together: The science (and art!) of creating lasting sexual connections. Ballantine Books.
  • Osborn, C. og Gude, E. (2026). The ADHD field guide for adults. Simon & Schuster.
  • Pera, G. (2023). ADHD and sex — what you need to know (that sex therapists cannot tell you) (rev. utg.). Eget forlag.
  • Perel, E. (2007). Mating in captivity: Unlocking erotic intelligence. Harper.
  • Perel, E. (2017). The state of affairs: Rethinking infidelity. Harper.
  • Piché, L. (2024). ADHD and sex: A workbook for exploring sexuality and increasing intimacy. Routledge.
  • Schnarch, D. (1997). Passionate marriage: Love, sex, and intimacy in emotionally committed relationships. W. W. Norton.
  • Schnarch, D. (2009). Intimacy and desire: Awaken the passion in your relationship. Beaufort Books.
  • Tuckman, A. (2019). ADHD after dark: Better sex life, better relationship. Routledge.

DeBarra, CJ. (2024). NeuroQueer: A neurodivergent guide to love, sex, and everything in between. Beaten Track Publishing. Behandler heteronormativitet og kjønns-/seksualitetsmangfold sammen med ADHD; eksplisitt om hvorfor diagnoseratene er lave hos kvinner, transpersoner og ikke-binære.

Bøker — norske og skandinaviske

[rediger]
  • Almås, E. og Pirelli Benestad, E. E. (2017). Sexologi i praksis (3. utg.). Universitetsforlaget.
  • Suhinina, T., Bratt, R. og Bengtsson, A.-S. (2025). Sex, dejting och adhd — en handbok. Natur & Kultur.

Podkaster om sex og ADHD

[rediger]

Videoer og webinarer

[rediger]

Populærfaglige artikler om sex og ADHD

[rediger]

Dokumentarfilm og dokumentarserier

[rediger]
  • SVT. (2024). Adhd och livet [Dokumentarserie i 8 deler, rettet mot barn — Penny, Matteo og Neo deler hverdagen sin]. https://www.svtplay.se/adhd-och-livet-1
  • UR Play. (2026). Att orka hålla ihop [Dokumentarserie i 3 deler om Milou og Henric Frohs parforhold]. https://urplay.se/serie/244216-att-orka-halla-ihop
  • UR Play. Diagnosresan [Dokumentarserie om NPF-diagnose i voksen alder]. https://urplay.se/serie/211340-diagnosresan
  • Kay, M. (produsent). (2026). Neurodiverse Love Docuseries [Dokumentarserie i fire deler]. Neurodiverse Love. https://www.neurodiverselove.com/the-documentary. Lansert 14. februar 2026. Fire nevromangfoldige par deler erfaringer; tre coacher/terapeuter som arbeider med slike par bidrar med strategier. Episode 1 om kommunikasjonsforskjeller, episode 2 om emosjonell gjensidighet. Kan ses på YouTube via neurodiverselove.com.
  • Doherty, K. (2026, 4. mars). Blue Therapy [Netflix-serie]. Britisk Netflix-serie om parforhold med fokus på kommunikasjon, emosjonsregulering og intimitet; relevant for par med ADHD/autisme.

Generelle nettressurser

[rediger]

Bredere nettressurser som dekker flere temaer fra kurset samtidig — pasientorganisasjoner, fagportaler og kunnskapsdatabaser. Disse fungerer som inngang når det aktuelle temaet ikke har en egen dedikert kapittelseksjon, eller når kursleder eller par søker en bredere oversikt.

Norske og skandinaviske

[rediger]

Internasjonale

[rediger]
Hentet fra «https://dojoadhd.no/index.php?title=Del_6_–_Ressursliste&oldid=255»