Om kurset
«Du og jeg og ADHD» er et samlivskurs som er spesielt tilrettelagt for par der den ene eller begge partnerne har ADHD. Kurset er utviklet av psykologene Line Lotherington og Anne Marie Fosse Teigen på oppdrag for ADHD Norge, og bygger på kjerneinnholdet i det evidensbaserte (forskningsbaserte) Bufferkurset til Barne-, ungdoms- og familiedirektoratet (Bufdir).
Kurset holdes for familievernet og andre interesserte instanser. Tilbakemeldingene fra deltakerne har vært gode, og en del av forklaringen ligger trolig i at kurset oppleves som relevant: det er godt testet og evaluert, og det kombinerer grunnstammen fra Bufferkurset med faktorer som har særlig betydning for par med ADHD. Forfatterne har i tillegg laget et eget kurslederkurs for å utdanne flere klinikere til å holde kurset. Det langsiktige målet er at kurset skal bli etablert ved alle landets familievernkontorer.
Bakgrunn: Bufferkurset
[rediger]«Du og jeg og ADHD» er en spesialvariant av Bufferkurset, Bufdirs eget samlivskurs. Bufferkurset ble utviklet ved Familievernkontoret i Follo i 2007 av Anne Marie Fosse Teigen. Kursmaterialet har vært kontinuerlig evaluert og videreutviklet på bakgrunn av tilbakemeldinger fra kursdeltakere og kursledere, forskning og faglitteratur.
Til grunnstammen fra Bufferkurset er det lagt til faktorer som har særlig betydning for par der en eller begge har ADHD. Når den ene har ADHD og den andre ikke, kan det være krevende for partneren uten diagnose å forstå hvordan ADHD-hjernen fungerer i et så nært samspill som et parforhold er. Kurset bruker derfor tid på disse konkrete trekkene, blant annet for å løfte frem gjenkjennelse, som i seg selv har verdi og skaper trygghet i gruppen.
- Bufdirs side om par og samliv: https://www.bufdir.no/familie/par/
To opplevelsesverdener
[rediger]Hos par der den ene har ADHD og den andre ikke, møtes det Fosse Teigen beskriver som to forskjellige verdener. Ulikheten kan gi opphav til gjentatte irritasjoner og konflikter som over tid kan tappe paret for krefter, fordi partnerne mister tilliten til at den andre gjør sitt beste. Partneren kan etter hvert oppleves mer som en motstander enn som en medspiller, og begge to kan kjenne på ensomhet.
En utbredt forestilling er at alle konflikter kan løses dersom man bare kommuniserer godt nok. Forskning på parforhold peker imidlertid i retning av at en stor andel av konfliktene mellom partnere forblir uløste, nettopp fordi de bunner i varige forskjeller som ikke lar seg endre. Mye av det som kjennetegner god konflikthåndtering, ligger derfor ikke i selve kommunikasjonsteknikken, men i små hverdagsvaner som over tid bygger en positiv grunnstemning mellom partnerne. Når denne grunnstemningen er på plass, tåler forholdet at kommunikasjonen av og til er klønete, fordi partnerne har opparbeidet seg det Fosse Teigen kaller en «tabbekvote».
ADHD-trekk i parforhold
[rediger]Et sentralt poeng i kurset er skillet mellom symptom og personlighet. Mange blander sammen ADHD-symptomer med egen personlighet og trekker den slutningen at de for alltid vil være uten muligheter i et parforhold. Forfatterne understreker at dette ikke stemmer: symptomer er ikke det samme som personlighet, og ADHD-symptomer henger blant annet sammen med forstyrrelser i atferdsregulerende nettverk i hjernen — nettverk som kan trenes opp. Arbeidet handler om å få kunnskap om og bevissthet rundt egne trekk, forholde seg til dem og øve på de små grepene som justerer atferden. Det er like viktig at begge parter kjenner symptomene på ADHD, slik at de kan forstå hverandres atferd og reaksjoner.
Personer med ADHD kan ha utfordringer med å holde oppmerksomheten på en samtale i øyeblikket. Støy i omgivelsene eller egne tanker kan trekke oppmerksomheten bort fra det paret snakker om, slik at den ene «forsvinner ut» av samtalen. Oppmerksomheten kan også gå et annet sted enn det partneren inviterer til — for eksempel kan et forsøk på en betydningsfull samtale bli møtt med et spørsmål om hvor brillene ble av.
Det er heller ikke uvanlig at en person med ADHD har et sterkt hyperfokus (intens og vedvarende oppmerksomhet) på partneren tidlig i forholdet, slik at den andre føler seg sett som aldri før — for så å slippe fokuset når forholdet blir trygt. Overgangen fra intens oppmerksomhet til lite eller ingen oppmerksomhet trenger ikke bety at følelsene kjølner, men kan lett misforstås av partneren og tolkes som at den med ADHD ikke lenger bryr seg. Dette kan føre til en skjev dynamikk: den ene blir mer reservert og tilbaketrukket, mens den andre blir mer frustrert og pågående i møte med tilbaketrekningen. I kurset illustreres den pågående parten med en grønn drage og den unnvikende parten med en skilpadde, et bilde som gjør den selvforsterkende, onde sirkelen lett å kjenne igjen.
Disse mønstrene løftes frem i kurset og normaliseres gjennom konkretisering og kunnskap, sammen med forebyggende og bevisstgjørende tiltak og verktøy.
Et konkret verktøy fra kurset er å bruke pulsklokke hjemme. Pulsklokken gir et tydelig signal når aktiveringsnivået stiger. Er pulsen høy, bør man la være å gå inn i en diskusjon, og heller ta en tur for å få pulsen ned — og være klar til samtalen etterpå. Det er en konkret måte å ta ansvar for egen rolle i forholdet på, ut fra kunnskap om hvordan man selv fungerer. Det ansvaret gjelder begge parter, også den som ikke har ADHD.
Kursets tre hovedelementer
[rediger]Kurset «Du og jeg og ADHD» bygger på tre hovedelementer.
Vaner
[rediger]Paret kartlegger enkle vaner og uvaner som har fått vokse frem i parforholdet, og hvilke av dem det er viktig å rette oppmerksomheten mot. Deretter trener paret på gode hverdagsvaner som skaper tillit og et godt fundament for fellesskapet.
Emosjonsregulering
[rediger]Her formidles kunnskap om følelser, om hvordan hjernen fungerer og reagerer, og om ulike tilnærminger til hvordan følelser kan håndteres.
Forskjeller
[rediger]Varige forskjeller, og mestring av dem, håndteres best når partnerne nysgjerrig utforsker hverandre. Ved å vise oppmerksomhet, interesse og respekt kan partnerne bygge tillit og få dypere kjennskap til hverandre. Nysgjerrighet på hverandre kan bidra til å håndtere konflikter på en måte som skaper samhold i stedet for avstand.
Kursholderne
[rediger]Line Lotherington er psykolog med fordypning i utviklingspsykologi og særlig fokus på ADHD og autismespektertilstander (ASF). Hun er også parterapeut og har sertifisering i nevrofeedback (EEG-biofeedback, en metode der man får tilbakemelding basert på måling av hjernens elektriske aktivitet). Sammen med psykologspesialist Anne Marie Fosse Teigen står hun bak kurset «Du og jeg og ADHD».
Anne Marie Fosse Teigen er psykologspesialist og familieterapeut med lang erfaring fra familievernet. Hun utarbeidet fra 2007 Bufferkurset for par og ga i 2012 ut boken «Varig kjærleik. Ei handbok». Sammen med Lotherington har hun laget spesialvarianten av Bufferkurset for par der ett eller flere familiemedlemmer har ADHD, under navnet «Du og jeg og ADHD».
I media
[rediger]Kurset og forfatternes faglige arbeid er omtalt i en rekke aviser, tidsskrifter og podkaster. Med sin faglige ekspertise har Line Lotherington blant annet medvirket i VG, Aftenposten, NRK, Psykologisk, KK, Allers og ADHD Norge, samt i podkastene Foreldrerådet og Ekko.
Se også
[rediger]Kilder
[rediger]- «ADHD og parforhold», ADHD Norge: https://www.adhdnorge.no/artikkel/adhd-og-parforhold
- Foto: Soroush Karimi / Unsplash